łopatki mięśnie

[...] m. pośladkowy wielki, m. przywodziciel wielki, m.czworogłowy uda, m. płaszczkowaty, tylna część uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), m. czworoboczny, m. dźwigacz łopatki, m. równoległoboczny, m. prosty oraz skośny brzucha. Jeśli silnie zmęczysz chwyt, m. brzucha oraz np. prostowniki grzbietu (i mięśnie warstwy głębokiej), to kiepskim [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] mięśnia najszerszego grzbietu czy dwugłowego ramienia nie ma znaczenia, czy stosuje się podchwyt, czy nachwyt (przy ściąganiu drążka wyciągu) nie ma znaczenia, czy cofa się łopatki, czy też nie (przy wiosłowaniu) aktywność mięśni najszerszych grzbietu była tylko nieznacznie większa przy chwycie na 150% szerokości barków, w porównaniu do chwytu [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] m. pośladkowy wielki, m. przywodziciel wielki, m.czworogłowy uda, m. płaszczkowaty, tylna część uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), m. czworoboczny, m. dźwigacz łopatki, m. równoległoboczny, m. prosty oraz skośny brzucha. Opis: angażuje praktycznie wszystkie najważniejsze mięśnie w ciele. Jedno z najlepszych ćwiczeń budujących ogólną [...]

[...] rozwija te same mięśnie, największy akcent jest i tak kładziony na mięsień najszerszy grzbietu. Tak, owszem, różny będzie udział mięśni: obłych, kapturów, dźwigacza łopatki, równoległobocznego, ale mimo wszystko różnicowanie chwytu nie zmienia zbyt wiele. Podsumowując Mimo potężnego stażu treningowego Doucette układa schematy, jakby nie [...]

[...] tracisz w fazie wstępnej, co nie rokuje dobrze dla dalszej części boju. Zdjęcie sztangi ze stojaków to nie jest „wrzucenie” jej na plecy. Już na tym etapie „dopinasz” łopatki, wbijasz mocno gryf w mięśnie grzbietu, nabierasz powietrza i napinasz brzuch, wykorzystujesz tłocznię brzuszną. Dobrym sposobem jest lekkie naciąganie gryfu - to [...]

[...] przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę należy tutaj zwrócić na pracę łopatek.  Aby dowiedzieć [...]

[...] ponad głowę. Sytuacja ta sprawia, że mięśnie czworoboczne zaczynają mocno pracować, gdy ramiona przekraczają linię 90 stopni w odwiedzeniu, wspomagając m.in. ruch ślizgowy łopatki. Pisząc wprost, mięśnie kapturowe muszą włączyć się do pracy, aby wykonanie takiego zakresu ruchu było w ogóle możliwe. Podsumowanie Mięśnie czworoboczne należą do [...]

[...] przyniesie podciąganie szerokim nachwytem i szerokim podchwytem, gdyż nie są one naturalne ani korzystne, wywołują niefunkcjonalne ustawienie stawu ramiennego, przedramion i łopatki. Tam po prostu jesteś najsłabszy, z przyczyn fizjologicznych. Podciąganie podchwytem (supinacja) może i byłoby ciekawe, ale jest zbyt ryzykowne dla bicepsa. Węższy [...]

[...] podciąganie podchwytem jest łatwiejsze, dlatego upowszechniło się w klubach. Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (wewnętrzna) jest zaczepiona na wyrostku kruczym łopatki. Głowa długa mięśnia dwugłowego ramienia (zewnętrzna) rozpoczyna się w guzku nadpanewkowym łopatki. W części dalszej (dystalnej) przyczepiają się do guzowatości kości [...]

Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

[...] Wykonanie: gumę zahacz za jedną z nóg, nogi zachowaj lekko zgięte w stawie kolanowym, aby napięcie gumy nie spoczywało na stawie, ściągnij łopatki, po czym wykonaj przyciągnięcie gumy. Łokcie nie muszą wychodzić poza linię grzbietu, ważne jest, aby w końcowej fazie ruchu mocno napiąć mięśnie najszersze i [...]

[...] m. pośladkowy wielki, m. przywodziciel wielki, m.czworogłowy uda, m. płaszczkowaty, tylna część uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), m. czworoboczny, m. dźwigacz łopatki, m. równoległoboczny, m. prosty oraz skośny brzucha. Opis: angażuje praktycznie wszystkie najważniejsze mięśnie w ciele. Jedno z najlepszych ćwiczeń budujących ogólną [...]

[...] (brzuch lekko napięty) stopy szeroko rozstawione (na całych stopach) sztangielkę trzymamy oburącz, na lekko ugiętych stawach łokciowych, nad górną częścią klatki piersiowej łopatki mocno ściągnięte w dół (depresja) i do siebie (retrakcja) klatka piersiowa wypchnięta, kręgosłup w lekkiej lordozie lędźwiowej (lekki mostek). Wykonanie: kontrolując [...]

[...] sam negatyw Wiosłowanie oburącz (np. Pendlay) 2 serie w rodzaju: 15 powtórzeń z przerwami (5 powtórzeń, 10 sekund, 5 powtórzeń, 10 sekund, 5 powtórzeń); akcentowanie pracy łopatki, spięcie mięśni. Wiosłowanie jednorącz Meadowsa: 1 seria x 15 powtórzeń na rękę. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz do linii ciała, w kierunku twarzy (face pull): 1 [...]

Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]